[...] antykatabolik i oraz inicjator anabolizmu (leucyna). Zanim jednak wyjaśnię w prosty sposób ten mechanizm spróbujmy odpowiedzieć sobie na kilka podstawowych pytań. Co jest najważniejsze dla organizmu? Najważniejszą rzeczą dla organizmu jest przetrwanie/przeżycie, dlatego wytworzył on wiele mechanizmów obronnych oraz adaptacyjnych do [...]
[...] mięśniowej istnieje wiele dyskusji i kontrowersji. Raz na zawsze mam zamiar przedstawić rzeczywisty obraz problemu. Jeżeli należysz do grupy początkujących kulturystów i jesteś ektomorfikiem, który musi walczyć o każdy kilogram wagi (np. jesteś klasycznym przykładem osoby mającej trudności z nabywaniem wagi), sugeruję, żebyś odłożył ćwiczenia [...]
Ja expertem nie jestem ale sproboje odpowiedziec:) koledzy mnie porawia jak cos zle powiem 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp [...]
[...] to za diety dla modelek na wybieg czy co 1000kcal kobiecie bym nie rozpisał jak ostro trenuje a co dopiero dużym chłopą co biorą saa, redukcja redukcja ale bez przesady to jest tylko jedna w wielu opcji, Lee Haney sam kiedyś powiedział ze jadł raz dziennie... mój znajomy 75kg na scenie robi redukcje do samego wyjścia na rotacji 480-580g ww nie [...]
[...] mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. Z kompleksami to sporo zabawy. Tak patrzę na siebie, odważniki i okoliczności przyrody [...]
[...] będzie nie zrozumiała. Jak coś to pytać, wtedy opiszę co trzeba. /SFD/2017/11/28/11e60da7b7b04a3a9f09a4e61468c4a1.jpg Bardzo fajnie, że w tym okresie test supli wypadł bo jest większa motywacja, presja testu itp. Suple przed treningiem ratują sytuację, na prawdę czuć, że robią swoja robotę. Człowiek się odmula i chcę się trenować. Miewam takie [...]
Iza zakończyłam, zrobiłam te jabłka bo mi właśnie chodziło o wyczyszczenie, miałam problemy z wzdętym brzuchem. Na razie jest dobrze. Od tygodnia robię protokół na prolaktynę, może jak obniżę poziom to ta redukcja w końcu ruszy i się zakończy. Do końca sierpnia jadę tym treningiem co mam, potem mam 2 tygodnie urlopu (znaczy się mąż ma) i [...]
[...] jak należy -ale moze w końcu kiedyś? :) lewa fota 12-13 luty.... prawa fota 4 kwietnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/267a038fd3354c59aac43fefca4b66f2.JPG Z tego co widac to jest gorzej ,a nie lepiej heh ! Musze zacząc śledzic dziennik KUBY ,z tego co czytam dobrze mu redukcja wychodzi. Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-04 17:25:48 [...]
[...] glodowka i katowanie glowy. 2 tyg nic nie pomoga chyba ze mowimy o zrzucani kilku kg a nie redukcji pod forme startowa. ja jak wytne do tych 8 % to jedzac 5 tys kcal glodny jestem 24h. w teori wszystko faajnie wyglada ale rzeczywistosc czesto jest inna. Zależy ile kto waży, nie wiem ile on tam teraz wagi ma to strzeliłem takie kalorie, żeby [...]
Z wyjątkiem tego że musze do obliczeń obrać większy % tłuszczu w wadze mojego ciała. Tym samym mięsni jest mniej więc ilość supl. będzie równiez mniejsza. HMM. NIE ROZUMIEM - JESLI ILOSC TLUSZCZU JEST WIEKSZA TO CZEMU WNIOSKUJESZ ZE MIESNI JEST MNIEJ ? <<< Jeśli Pan A wazy 75 kg i jest w większości masa mięsni przy zawartości tłuszczu [...]
[...] ile ważysz? Proporcje składników przyjmij ponad 2g białka (przyśpieszają metabolizm), więc wysokie porcje białka są słuszne na redukcję. W drugim podałeś 2g/kg a taka ilość jest odpowiednia podczas masowania, węglowodany redukujesz minimalnie na redukcji (najlepiej) a tłuszczami je zastępujesz. Najwazniejsze abyś miałdeficyt kaloryczny w diecie, [...]
[...] (dobry rok temu-test Activlab) zrozumiałam,ze wytrzymki i inne pierdoły to nie dla mnie i mogę sobie je porobić jak mam ochotę,ale trening z małą liczbą powtórzeń to jest to Od ponad roku "zakochałam" się w trójboju siłowym i zaczęłam przygodę z tym sportem,ale jest to czysta amatorka i robię to dla siebie,czasami jeżdżę [...]
U mnie z tym jest... U mnie jest kryzys motywacyjny, o którym się zbieram, żeby napisać, ale nie wiem gdzie i czy warto Ale skoro już pytasz, to w sumie mogę napisać tutaj. Zaczęło się od tego, że wróciłam do antykoncepcji hormonalnej i natychmiast mnie napompowało wodą i miałam wyniki rzędu minus 0.3 punkta procentowego BF przez 2 tygodnie . [...]
[...] właśnie, chyba trochę przesadziłem z aspiracjami i prawdopodobnie słusznie zostałem tutaj sprowadzony na ziemię w trakcie weekendu :) Chodzi o to, że moim celem podstawowym jest redukcja, bez której każdy z pozostałych celów jest nierealny do wykonania. Chodzą mi po głowie pomysły, ale to raczej tak jak piszesz w kontekście przyszłej jesieni, a [...]
[...] węgli na ~50g i tłuszczem dobije a potem znów drastyczne cięcie do tego co mam teraz. Koniec mam zaplanowany tak jak pisałem na 12 października bo tegoroczna redukcja to jest wielki niewypał tak jak i forma - co będziecie mogli ocenić jak odbiorę sprawny telefon w tym tygodniu z serwisu. Planem nr1 jest przeciągnąć redu do urodzin (12 [...]
[...] najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające i poprawiajace gibkość. z resztą co zaszkodzi miec w pokoju ławkę ,hantle i sztangę? Jak narazie to jest i będzię redukcja ,więc masa pózniej. Co do zakupu ławeczki,hantli itp. to dla mnie strata pieniędzy,za 2 max 3 miesiące wracam na siłownie skończy sie okres letni [...]
Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To rozróżnienie jest bardzo [...]
"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]
[...] wybieram redukcję %-) Hgh odstawiłem ze względu na ciepnięcie zapuchniętych dłoni co nie dawało mi w nocy spać a w dzień utrudniało pracę. Narazie gh nie pójdzie bo nie jest tego warty pod względem korzysci/cena. Tarczycowe odstawione razem z gh. Hemoglobina i hematokryt podniesiony ale nie odważyłem się sam upuścić krwi, muszę się [...]
[...] w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem mała i drobna, liczyłam to zgodnie z kalkulatorem, nie czuję się głodna ) , w dni gdy ćwiczę dodaję jeszcze 2 posiłki, przed i po treningowy złożony z węgli i białka [...]